疯狂沉迷于工作？你可能是抑郁了-信息

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

(资料图片)

编者按：“工作狂”在大多数情况下都是褒义词，至少贬义色彩不浓厚。在许多单位，工作狂甚至还会被嘉奖。这篇文章来自编译，作者在文中通过丘吉尔的例子，指出工作狂是应对压力的一种成瘾反应，同时还分享了解决这一问题的三个最佳实践，希望对你有所启发。

图片来源：Pexels.com @Nataliya Vaitkevich

温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）有着很多身份：政治家、军人、作家。在 20 世纪 30 年代，他是最早对纳粹威胁敲响警钟的世界领袖之一，并在第二次世界大战中作为反轴心国的领导人吸引着全球的关注。

可想而知，作为战争时期的英国首相，他的日常工作安排会有多紧凑，很多时候他每天都要安排 18 个小时的工作。除此之外，他还在任职期间写了一本又一本的书，直到生命的最后阶段，丘吉尔共计完成了 43 本书，写满了 72 卷。

然而，丘吉尔却患有严重的抑郁症，他称之为“黑狗”，这种病断断续续地折磨着他。难以想象，他竟然能在如此恶劣的情况下进入如此高的工作状态。他曾经对他的主治医生说：“我不喜欢站在船舷边往水里看。我下一秒的动作可能就会结束一切。”

也有人说，丘吉尔的抑郁症实际上是一种躁郁症，狂躁的一面逼迫着他疯狂工作。但他的传记作者却给出了不同解释：丘吉尔成为工作狂并非不顾自己的痛苦，反而正是出于痛苦，他希望利用工作来分散自己的注意力。

为了不让大家觉得牵强附会，如今也有研究人员发现，把自己变成工作狂，是对面对压力的一种常见成瘾反应。就像许多成瘾症一样，它反而会导致原本想要缓解的情况加剧恶化。

在美国，大约有数以千万计的人在他们一生中的某个时刻都经历过药物成瘾，以至于可能大多数人都会明白物质上瘾是如何一步步降临到自己身上的。在多数情况下，使用一种受管制的物质来缓解疾病的痛苦可能会演变成一种药物滥用。虽然最开始只在专业治疗过程中使用这些受管制物质，但一旦治疗结束后，用药也会停止。这就是导致大麻成瘾的常见过程。

也有很多人从一开始就会进行自我治疗。2018 年，研究人员分析了近 10 年的调研数据，并通过在《抑郁与焦虑》（Depression and Anxiety）期刊上发布的一篇研究报告写道，有 24% 的焦虑症患者和近 22% 的情绪障碍患者（如重度抑郁症或双相情感障碍患者）会使用酒精或药物进行自我治疗。但自我治疗更有可能引起物质依赖。流行病学数据显示，用酒精来自我治疗焦虑症的人比压根不进行自我治疗的人更有可能形成持续性酒精依赖。

同样，还有证据表明，一些人通过沉迷于工作来压抑自身的情绪问题，这更可能导致对疯狂工作的成瘾。许多研究表明，工作狂与焦虑、抑郁等精神障碍症状之间存在密切联系，人们普遍认为是强迫性的工作才导致了这些障碍。但一些心理学家最近又提出了相反的因果关系，他们认为，人们可以通过疯狂工作的行为来治疗抑郁和焦虑。正如 2016 年发表在《公共科学图书馆：综合》（PLOS ONE）期刊上的一篇广为人知的研究报告写道，“在某些情况下，疯狂工作是为了减少焦虑和抑郁带来的不适感觉。”

由于这篇研究报告受到了广泛关注，不难得出的看法是，随后几年也会有更多研究人员针对这一假设展开进一步测试。如果检测结果为真，那么我想，这种因果关系或多或少可以解释为什么有许多人在疫情期间主动增加了工作时间。

在疫情最初的封禁期，有相当长一段时间里，人们都面临着无聊、孤独和恐惧。美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，截至 2020 年 5 月底，有近四分之一的美国成年人都表示自己出现了抑郁症症状。然而在 2019 年，这一数字仅为 6.5%。也许有些打工人通过加倍工作来让自己停不下来，为的就是实现自我治疗。

难以放下工作的人很容易否认这是一个困扰。工作怎么会是坏事呢？就像《多巴胺国度:在放纵时代寻求平衡》（Dopamine nation: finding balance in the age of indulgenceted）一书作者、斯坦福大学（Stanford University）精神病学家安娜·莱姆克（Anna Lembke）在接受《大西洋月刊》（The Atlantic）“如何创造幸福生活”栏目采访时说的那样：“即使曾经算是健康或者有好处的行为，如今也更令人麻木了。”如果你上厕所还用手机查看工作邮件的话，那她说的一定就是你。

甚至，工作上瘾还会得到奖励。没人会因为你一晚上喝了一整瓶杜松子酒而夸你，但如果你每天工作 16 小时，升职加薪可能就在眼前。

尽管疯狂工作确实有一些好处，但几乎可以肯定的是，其成本肯定远超收益，就像有人对自我治疗成瘾一样。职业倦怠、抑郁、工作压力再加上工作生活之间的冲突肯定只会让情况变得更糟。莱姆克还表示，工作狂还可能导致继发性成瘾，就像毒品、酒精或色情作品带来的反作用那样，人们用这些东西来自我治疗由主要成瘾症引起的问题，往往却只会给自己带来更灾难性的后果。

为了找到用工作来麻痹自己的解决方法，我专门采访了《时间不是挤出来的，是安排出来的》（Time Smart: How to Reclaim Your time & Live a Happier Life）一书作者阿什莉·惠兰斯（Ashley Whillans）。她告诉我，从个人角度来说，必须要提高如何利用时间的意识，同时改变心态，不能把工作置于个人休息之上。

具体而言，她推荐了三个最佳实践。

一、安排复盘时间

花上几天时间，仔细回忆你最重要的活动，包括工作、休息、甚至一些零散任务，同时记录你在这些事情上所花的时间，以及它们给你的感觉。记录的同时，尤其要注意那些让你感到积极的事情。这些事情至少能向你传达两方面的信息：你完成了多少工作（自己绝对认可的工作），以及在不工作时最喜欢做的事情（从而让治愈感到更加有吸引力）。

二、安排停工时间

工作狂倾向于把非工作活动边缘化，总认为“有一点就行了”，有的甚至会用工作来替代自己的非工作活动。工作占据的时间越长，留给自己的时间就越少。不如就像预约会议时间一样，给非工作活动安排个时间吧。

三、合理安排空闲时间

停工的时候，最好也不要过于放松。无序的时间安排反而更可能会促使你回去工作，或者被迫参与一些毫无营养的活动，比方刷微博或者看剧。

在工作中，你凡事可能会设定优先级，那空闲时间最好也这样安排起来，梳理一下你喜欢的重要活动。如果你乐意给朋友打电话，不要等有时间了再打，相反，你应该有计划地安排这场电话，然后跟朋友大聊特聊一场。

这完全改变了我的生活。通过这几项最佳实践，我开始重视散步、祈祷以及运动时间。哪怕当我没有任何计划时，我也会干脆什么都不做，这样就不容易分散注意力。

慢慢地，我们就会意识到生活真的有在发生变化：我们有更多的时间来陪伴家人和朋友；休息也不再只是关于“有没有用”，而更多的是关于“有不有趣”；我们还可以通过锻炼更好地照顾自己。所有这些事情都可以增加幸福感，消灭不开心。

但是，这可能仍然会留下一个潜在问题。你可能会拥有一条像丘吉尔那样的“黑狗”，或者你的狗狗可能有不同的颜色：婚姻陷入麻烦；长期的不满足；甚至是可能与过度工作有关的多动症或强迫症。

对此，你最好不要再把工作看作是一种转移注意力的手段，这样你才有机会直面自己的问题，甚至还可以帮助你解决让你最开始过度沉溺工作的问题。

面对这样的“汪汪队”听上去好像真的挺可怕的，所以，你可能会直接求助于“捕狗队”：你的老板、同事或者是工作。但最终，你一定会找到方法来永远摆脱这条狗。

译者：俊一

关键词：