@高考生，考前紧张不用怕，过来人给你提供了一份减压攻略

距离2023年高考只剩一天，广大考生们正在准备最后的冲刺。

经历过高考的人都知道这是一场多么漫长而重要的跋涉，许多热心肠的网友们也纷纷给考生送上了自己作为过来人的经验之谈。

关于考前的准备工作，网友@双胞胎伊莲的高考建议主打就是一个以不变应万变，“吃熟悉的食物穿熟悉的衣服住熟悉的地方”。

(资料图片仅供参考)

△网友建议。图/网络

也许是结合了亲身经历，另一位网友@白日梦波德莱尔劝告考生高考前不要吃没吃过的东西，也不要喝凉水加吃干脆面。

△网友建议。图/网络

网友@小瓜与小花交代考生一定要把所有考试物品都放在一个文具袋里，网友@糊糊大王则提醒考生们调好闹钟，预留足够的交通时间。

△网友建议。图/网络

细心的网友@ixxxsuexxx还提到考前保持状态的小细节：不要考前几天搬书，不然手太酸影响发挥。

△网友建议。图/网络

上了考场要注意什么？网友@大锤的日常vlog给出答题建议：不要留空白，能写上的都写上，能拿一分是一分，而网友@梦屿蘇强调心态要平稳，在不到最后一科考完的时候，不要因为某一科没考好沮丧。

△网友建议。图/网络

从吃穿住行到应试窍门，这届网友们为考生操碎了心。从大家的建议中也能看出，在这最后的重要关头，多背几个知识点固然重要，保持心态的平和更是重中之重。

适度的压力是动力，但过度焦虑可能会导致紧张、手足无措、大脑空白。那么，考前如何有效做到缓解焦虑，控制情绪？

别担心，潇湘晨报∙晨视频记者为考生们准备了一份减压小攻略。

1.合理安排饮食，切忌大补

身体状况的变化会影响心理状态，营养专家介绍，高考前一周及高考期间最重要的是饮食安全问题。一旦突然改变饮食结构，可能会出现身体过敏，不耐受，或是胃肠不适等情况，尤其是不能突击式补充能量。

专家指出，有家长可能会给考生准备葡萄糖之类的营养品，但对于维持学生大脑的神经兴奋性来说，过多的简单糖分摄入反而是不利的。

2.正常作息，保证充足睡眠

睡眠质量对于缓解压力也尤其重要。建议家长给考生提供一个安静且熟悉的睡眠环境，尊重孩子的睡眠习惯。医生建议考生，不要在床上“等着”睡眠；中午可以尽量午休一个小时，或者闭目养神20-30分钟；下午三点后不要喝茶和咖啡。

不少考生都会经历考前失眠，可以进行一些简单的睡前伸展或者听一些轻音乐来助眠，不建议使用药物。

3.适当表达和释放情绪

心理专家建议，可以通过听音乐、阅读、涂鸦、写日记等方法表达情绪；可以与家人和同学朋友多沟通交流，倾诉自己的内心想法，获得心理支持；也可以通过深呼吸、冥想、运动等形式，让自己的心理、生理都得到放松。

4.调整认知，正视焦虑

心理专家介绍，适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，尤其是考试时适度焦虑可以提高专注力。

有些学生可能会因为对焦虑没有正确的认识，觉得我有焦虑就不对，我不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况，所以要纠正这种认知，并积极接纳。

5.做好实际规划，让自己忙起来

焦虑的反义词是具体，制定一些力所能及的目标，通过完成目标来转移注意力，过程中会觉得内心是充实的，自信心也能得到增强，压力也能得到缓解。

6.积极的心理暗示

积极的心理暗示是一种自证预言，高的自我期待会带来更好的表现，能够帮我们更好地调动内心资源来攻克遇到的难关，可以多给自己打气。

7.遇到难题不要慌

遇到难题，慌乱会使我们的身体腺素分泌，聚焦视野狭窄，可以先深呼吸三次，让自己从波动的情绪中调整出来，待情绪平复后再多读设问，找到答题的切入点。

紧张不可怕，保持平常心就好。希望考生们都能克服焦虑，发挥出自己的水平。预祝大家金榜题名！

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潇湘晨报综合

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