【全球快播报】科学健身大课堂：运动健身应合理选择好时段

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对于热爱健身的人们来说，一天中选择什么时间段锻炼效果最好，是广大健身者十分关注的问题。其实选择什么时间运动并不重要，只要科学健身，就能安全有效的强健体魄。吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜对运动健身应合理选择好时段，给出了合理的解答。

早晨的时段健身——人体经过一晚上充足的睡眠，身体得到充分休息，早上的体力和精力都比较充沛。同时，因为清晨空气质量好，运动健身效果明显。但在早晨运动时，运动强度不要太大，这是因为清晨刚起来，身体机能并未处于最佳状态，需要有一个适应期，因此，不太适宜接受大强度运动刺激。另外，在早晨时段多为空腹运动，强度过大、时间过长的运动可能会出现低血糖症状。因此在早晨运动时，可以选择一些中小强度的有氧运动，如健身走、慢节律健身操等，也可以进行太极拳、气功等中国传统运动健身方式。

上午的时段健身——多为中老年健身爱好者，他们时常会选择这个时间段进行运动，但上午真正用于体育活动动时间并不长，因为早饭后1小时内、午饭前1小时内一般不安排健身运动，以免影响胃肠的消化、吸收。如果要进行大强度运动，则应该在早饭后2小时，显然，在这个时间不宜安排大强度运动，可以进行中小强度的健身运动。

下午的时段健身——下午是较为理想的时段，上班族和学生多选择下午作为体育锻炼时间，因为这段时间相对较长，健身爱好者可以选择自己喜欢的运动方式，进行各种强度的体育锻炼。不过应该注意的是，在运动后，尤其是剧烈运动后，不能马上用晚餐，运动与用餐时间至少有1小时的间隔，运动后切不可暴饮暴食。

傍晚的时段健身——晚饭后选择一些中小强度运动，会取得较好的健身效果，运动后洗澡休息，还有利于睡眠。晚上运动结束至上床休息的间隔时间至少在1小时以上。晚上不宜进行剧烈运动，尤其是晚饭后、睡眠前都不适宜剧烈运动。若晚饭后剧烈运动，会影响胃肠道的消化、吸收，而睡前进行剧烈运动，身体处于相对兴奋的状态，会直接影响入睡时间和睡眠质量。

作者：吉林日报全媒体记者 张宽

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