运动在于锻炼心肺功能 不同年龄人群适合选择不同项目

“门诊中，因为锻炼方法不得当造成韧带拉伤、关节损伤等的患者其实不在少数。” 蔡宏歆表示，像是女性比较热衷的瑜伽、普拉提等项目，对柔韧度要求比较高，关节拉伸角度过大超过身体承受能力，就容易引起肌肉、韧带损伤，这样就得不偿失了。

如何在不对身体造成伤害的前提下，进行科学健身，并起到健身效果?蔡医生指出，大众参与体育运动的主要目的，是为了锻炼心肺功能，提升新陈代谢，增强体质。

由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同，选择的运动方式也不同。中等强度的有氧运动节奏平稳，是适合中老年人的体育活动方式，比如健步走、太极拳、八段锦等。儿童青少年每天保证1小时的户外运动，有助于生长发育和保护视力，不要只专注于一类运动，鼓励参与多种体育项目，比如跳绳、跑步、游泳、球类运动等。年轻群体比较注重身材管理、增肌塑形，可以加入一些力量练习，比如俯卧撑、举哑铃等，提高肌肉力量，保持骨健康。

关键词： 锻炼心肺功能 不同年龄人群 韧带拉伤 关节损伤