改善便秘吃什么食物好?燕麦有锁水效果能帮助通便
改善便秘,建议以下食物可多吃1、燕麦燕麦具有减脂的作用,常吃可以帮助减肥。燕麦中含有少量的脂肪和糖,膳食纤维非常多,食用后可以饱腹
改善便秘,建议以下食物可多吃
1、燕麦
燕麦具有减脂的作用,常吃可以帮助减肥。燕麦中含有少量的脂肪和糖,膳食纤维非常多,食用后可以饱腹,也能增大大便的体积,具有锁水效果,能帮助通便。
2、根茎类蔬菜
这种蔬菜包括土豆、红薯等,里面的不可溶性的膳食纤维比较多,有吸水的效果。吃进身体中可以起到海绵的作用,增大粪便体积,有助排便。红薯里面含有很多果胶,可以提高肠胃蠕动,促进分泌消化液。
3、发酵酸奶
身体中肠道菌群失衡,容易导致便秘问题加重,酸奶中存在乳酸菌,能够帮助调节肠道,有助排便通畅。
4、糙米
糙米中的氨基酸和维生素含量很多,也有很多膳食纤维,食用以后可以加快肠胃蠕动,能稳定菌群,辅助改善便秘问题,加快大便排出。
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