褪黑素一次能吃2粒吗？过量摄入会有什么危害

​褪黑素是一种相对温和安全的激素药品，能够改善睡眠质量。不少人由于睡眠很差，心想着多吃褪黑素会睡得更香，褪黑素一次吃太多会对身体有害吗?

褪黑素片如果是为了治疗晚上睡不好觉引起，晚上吃一次就可以，但是为了调节生物钟，补充褪黑素可以一天吃两次。白天的时候吃可以调整情绪，也可以调整生物钟的稳定状态。

晚上建议在睡觉前吃，睡觉前可以提供褪黑素自身的激素水平升高，从而改善夜间睡眠的作用。因为到了夜间可以表现为褪黑素分泌的增加，如果夜间吃一次，可以起到促进睡眠或诱导睡眠的作用。

褪黑素一次吃多少量

它的正确服用方法是每天吃一次，而不一样的品牌产品因为褪黑素含量不一样，所以说，服用的片数也有差异，一般来讲要求的是服用一片到两片，具体的情况建议大家根据说明书的要求来进行判断，然后选择合适份量来服用即可。

过量摄入褪黑素会有什么危害

1、过度摄入褪黑素会抑制人体内自行分泌的褪黑素，因为褪黑素含量够了，松果体就会减少褪黑素的分泌，而服用的褪黑素保健品属于外源性补充，只能暂时解决睡眠问题;另外，长期过量服用褪黑素还会导致大脑松果体提前老化、退化，没有办法正常分泌褪黑素。

2、褪黑素并不是人体需要的大量元素，仅仅需要微量即可，如果吃多了褪黑素不仅起不到调节睡眠的作用，还会起到一些反效果，例如因为褪黑素过多而影响了其他激素的正常分泌等，

3、过多服用褪黑素会导致人体内的甲状腺激素以及肾上腺素相对降低，容易使人白天也困倦欲睡，导致注意力分散，敏感度降低，如果从事一些危险工作或者开车，可能会引发严重的事故。

4、过量服用可能会导致记忆力下降。因为过多的食用黑色素所以导致体内的内分泌失调，记忆调节机制以及整个人体的各项功能都会受到影响。

5、过量服用会引起人体正常褪黑素分泌紊乱。人体本来就会分泌一定的褪黑素来维持平衡，褪黑素片吃多了就会导致这种正常分泌减少，从而造成内分泌系统紊乱。

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