儿童多大可以跑步锻炼？小孩怎么练跑步速度？

儿童多大可以跑步锻炼

如果以跑步为例，一般认为4-5周岁就可以尝试一些低强度的跑步。前提是孩子确实抱着喜欢、感兴趣的前提去进行跑步，而不是变成一种任务。

这里说的“跑步”也只是指轻度的、短距离的奔跑，而不是在这么小的年纪就进行跑步训练。年纪较小的孩子可以尝试徒步、平衡车、游泳等等一些相对强度较低，对关节和身体压力较小的运动。

如果有运动习惯的孩子，10岁左右其实就可以完成一场短距离的欢乐跑了。例如2020年厦门马拉松亲子跑的参赛年龄限制为5-13周岁，距离是3.4公里。

小孩怎么练跑步速度

1.原地小步跑(时间30秒)

轻松摆臂，腿伸膝蹬地，脚尖过渡到脚后跟，下压时富有弹性。

2.原地慢速高抬腿(时间30秒)

手臂平放在腹部，提膝接近或触碰到手掌后，大腿下压脚尖过渡到脚后跟交换进行。

3.原地虫爬(完成8个-12个)

直臂俯卧准备，目视斜下方，绷紧臀部膝盖始终保持伸直，手臂“小步”向前爬，手臂与地面垂直时回收。

4.大臂绕环击掌(完成12个-16个)

站立位，双臂前平举，双掌重合;直臂划过臀部至原位，与身体(可略微侧转)，始终保持以肩关节为圆点，双手交合时击掌轮换。

5.原地碎步跑(时间12秒)

半蹲位准备，双脚与肩同宽，收紧核心，躯干稳定;前足着地，双腿快速伸膝下压，双臂配合频率放松摆动。

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